قد يتأثر الظهر بعد الولادة فتشعر الأم بعد الولادة بآلام في الظهر ، لاعتياد ظهر الأم الحامل على وضع معين أثناء الحمل ثم عودته مرة أخرى للوضع الذي يسبق الحمل بصورة مفاجئة.
وهذه من أهم النصائح للحصول على ظهر سليم بعد الولادة:
- الحفاظ على وضعية الظهر بشكل سليم ، بإرجاع الكتفين للخلف ، مع شد البطن بتقليص العضلات مع ضم الأليتين وشدهما.
- إبقاء الظهر مستقيماً عند الانحناء إلى أسفل ، بجانب ثني الركبتين ، للقدرة على التقاط الأغراض عن الأرض والقدرة على حمل الطفل من سريره وتحميمه وتبديل ثيابه وتغييرها.
- الحفاظ على وضعية مستقيمة للظهر عند الجلوس مع إسناد أسفل الظهر لأسفل الكرسي ، فالحفاظ على هذه الوضعية من الأمور الهامة عند إرضاع الطفل ، حيث يلزم إبقاء الظهر مستقيماً حتى يتم حمل الطفل بشكل مستقيم أو عمودي على الجسم.
- الحرص على النوم على سرير مريح وأن تكون الوسائد مرتفعة نسبياً.
- الاهتمام عند ترتيب السرير في البيت بعد الولادة بأن يكون من خلال الارتكاز على الركبتين مع إبقاء الظهر مستقيماً.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة ، وعند الاضطرار لذلك يجب أن يكون هناك توزاناً في كلا الذراعين.
- ثني الركبتين أثناء تحميم الطفل في المغطس بدلاً من حمل الطفل والانحناء لتحميمه.
- تثبيت طاولة تبديل ملابس الطفل على ارتفاع مناسب حتى لا يكون هناك الاضطرار للانحناء.
- الوقوف بظهر مستقيم غير محني عند البقاء لفترة من الوقت في وضعية عمودية كما هو الحال عند غسل الأطباق أو كي الملابس.
- الابتعاد عن استعمال أحذية بكعب مرتفع ؛ للحصول على ظهر قوي وسليم.
mms
موضوع: 10 نصائح للحصول على ظهر سليم بعد الولادة 
